澳门赌场导航页|学会控制自己的情绪,你只需要做到以下几点!做父母的都应该看看

2020-01-08 15:20:21

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澳门赌场导航页,前段时间热播的《欢乐颂》,之所以很多人觉得好看,是因为剧中的五美各有自己的个性特色,而每一个个性特色都引发出类似于身边事的社会话题,而很多人都在五美的身上看到自己的影子。

其中剧中的邱莹莹,是典型的傻呆萌形象,这一季中,她遭遇的处女情结事件,给广大观众和很多自媒体人制造了不少话题,也成为人们争论、热议的中心。

而我在邱莹莹的身上,最关注的并不是她的感情问题,而是很多人身上都存在的、很让人非常难以处理的顽疾:情绪控制!

邱莹莹是剧中最拎不清的一个人,也是争议最大,最让人讨厌却又让人觉得最真实的一个人。

之所以说她让人讨厌,很大一部分原因是她极不会控制自己的情绪,上一秒还哭的梨花带雨、下一秒很有可能因为一句夸奖而破涕为笑!只要一份美食当前她就能对酒当歌,可是一点小挫折就开始泪流满面!真真让人觉得哭笑不得,难以招架。

而说她最真实,那是因为在她身上能看到大多数人的影子。

其实,邱莹莹也并非意识不到自己的问题,她也知道自己情绪不好,极易迁怒于朋友,可是用她的话说就是:我也不想抱怨,可是我真的控制不住自己啊!

是啊,道理都是说给别人听的,自己何尝不知道自己的问题出在哪里?要想对自己的情绪控制自如,又有多少人能做得到呢?

关于情绪管理,拿破仑曾说过这样一句话:能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大!

可是,伟人尚且控制不了自己的情绪,作为普通人的我们,又如何能应付自己突如其来的不如意呢?

这让我想起我非常非常喜欢的一句话:你不能让海浪停止,但可以学习冲浪!

这句话出自一本书:《正念养育》

《正念养育:提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》,作者(荷)艾琳.斯奈儿,从事心理咨询与治疗工作36年;研发正念训练课程20余年;教授儿童正念课程12年;创办了荷兰莱顿市正念教学学院,专注于培养儿童正念培训师;并将培训项目推广到了比利时、法国、德国等国家。

而这本书不但描写了很多关于提升孩子专注力和情绪控制力的训练方法,最为人性化的是加入了中科院心理所祝卓宏教授的音频导引,音频内容听了非常舒服,让人心安。手机扫码即可参与音频练习。

认识正念:正念就是对当下的觉察,以一种开放和友好的意愿去了解在你身体里和你周围正在发生着什么。这意味着生活在当下(这与思考当下是不一样的),不带有评判或忽略任何东西,也不被日常生活中的压力带走。

正念是一种对身体健康和心理健康都能产生深远影响的重要生活技能。

它能支撑并提高学习能力、提高情商和提升幸福感。

看了《正念养育》这本书才知道,为人父母,养育孩子并不是一件无师自通的事情,孩子的心理问题往往和家长的教养方式有关,而构建良好和谐的亲子互动,需要家长自身不断的提升和学习。想要控制情绪最有效的方法,建议参与以下几点:

我女儿每次上钢琴课之前,钢琴老师都会要求她:一定记得提醒自己:深呼吸,放松心情,全身心的投入到即将演奏的曲子中来!

深呼吸是从生理角度出发,自我调节的一个办法。

在紧张的时刻,孩子们确实可以受益于呼吸带来的力量。其实,对于“深呼吸”三个字来说,更重要的是:一定记得提醒自己!

如若能及时察觉,再加上方法,一定能及时调节自己的情绪,并且加以控制。

文中第一章即有音频练习:睡个好觉。正值最近几天女儿每天晚上因为担心坏人半夜进入我家而无法安睡,即使我跟她解释了无数次“坏人不敢半夜进入我们家,而且我们家防盗措施做得非常好”之类的话之后,她依然会在半夜突如其来的跑到我的卧室,把我叫醒悠悠的对我说:妈妈,坏人真的不敢来我们家吗?

我引导女儿和我一起听着音频进行了“睡个好觉”这个正念练习,效果非常的好。

我身边常常会有朋友跟我抱怨生活中的不美好:和婆婆闹了矛盾、孩子成绩没考好、工作上被领导误会想要辞职、和同事之间总有一些不合时宜的不愉快。

我最常说的一句话是:既然你没办法逃避,那就接受它!如果你不能改变环境,那就学着去适应它!

这个世界不会因为你的不快乐而停止转动,而你却会因为你遇到的难过事觉得天空一片黑暗。非常喜欢一句话:一个人的幸福感取决于他的幸福观!

首先你得学会承认和接纳这一切,把压力从你肩膀上卸下。然后换个角度去看你当前所发生的一切,就会发现自己慢慢变得善于容忍,放松自己,然后一切顺其自然。

《正念养育》一书中有很多练习我都很喜欢,其中最喜欢的一个是“你的个人天气报告”:我们的心理与海洋无异。风暴、下雨或出太阳可能改变广阔无垠的海面的状态,可能掀起滔天巨浪,翻腾肆虐,也可能使其平静如境。

我们的内心同样如此。特别具有挑战性的情绪或紧张感受可能在任何时候突然出现。通过放下试图赶走或改变这种感受的期待,你可以学着观察内部的“天气”并使自己稳定于正在发生的事情上。

美学家朱光潜认为:情绪不好,是因为智慧不够。

而智慧这个东西,世上没有捷径可走,唯有在生活中的柴米油盐、日常交往、点点滴滴林林总总中去修炼。

心理学家弗洛姆说过:每天安静的坐上十五分钟,倾听你的气息,感觉它,感觉你自己,并且试着什么也不想。

在这个繁忙的信息时代,每天脑海里充斥着那么多的焦虑和情绪,即使坐着不动,也还是不自觉的拿起手机,刷刷微信、看看朋友圈。那么,我们能不能放下手机,给自己一些空白、冥想的空间,静下心来,仔细的观察一下自己的情绪。

任它车流如水、任它人群如梭,安静的重新认识一下自己,观察一下自己的内心。

我们并不知道多年以后,我们的孩子会需要什么样的知识,但我所知道的是,孩子需要掌握如何集中注意力、如何倾听、如何与他人相处、如何学习、以及如何处理自己的情感。而这些内容在这本书中都会有所体现。

最后,告诉大家一个美国第三任总统托马斯.杰斐逊关于情绪管理的小妙招:

愠怒的时候,先默数到十再开口,如果非常愤怒,就数到一百,如果数到一百还忍不住想发火,那就发吧,别憋坏了自己。研究表明,人想发怒的脾气 在持续12秒后一般都会自行消除。

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